Nigdy nie byłam jakoś specjalnie aktywna. Raczej było to na zasadzie zrywów. Jakiś czas przed ciążą zaczęłam ćwiczyć w domu bardziej regularnie, doszło nawet do tego że jak ominęłam dzień treningu po prostu źle się czułam.
Później ciąża, połóg. Powrót do ćwiczeń był bardzo trudny, najłatwiejsze treningi sprawiały mi wielką trudność. Po niedługim czasie zaczęliśmy myśleć o drugim dziecku, było mi to na rękę bo po co sobie utrudniać życie i się katować skoro znowu przez 9 miesięcy wrócę do punktu zero.
Teraz jestem w drugiej ciąży, skoro nie uprawiałam regularnie żadnych sportów wcześniej nawet nie zabieram się teraz za ćwiczenia. Poczekam z tym do zakończenia połogu.
Zebrałam dla Was parę wskazówek jak bezpiecznie łączyć ciążę ze sportem.
Zasada nr 1 i najważniejsza. Każdą aktywność fizyczną skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym. Lekarz da zielone światło? Do dzieła :)
Jeśli przed ciążą byłaś aktywna i uprawiałaś sport nie musisz z tego rezygnować. Wiadomo że odpadają wszelkie sporty ekstremalne i kontaktowe.
Jest wiele aktywności które są bezpieczne dla zdrowej ciąży. Pomogą przejść przez okres ciąży, ułatwią poród i pozwolą na szybszy powrót do formy po połogu.
1. Spacery- wbrew pozorom jest to świetne ćwiczenie dla utrzymania formy, trzymaj tempo i naprzód!
2. Bieganie- jeśli robiłaś to wcześniej, biegaj dalej pamiętając żeby się nie przeforsować,
3. Pływanie i aqua aerobic - super sprawa dla bolącego kręgosłupa, wzmacnia mięśnie i odciąża stawy,
4. Pilates- super wzmacnia mięśnie, uczy kontroli nad oddechem co pomoże na porodówce,
5. Joga- specjalnie wybrane ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy,
6. Fitness- wybierz zajęcia przeznaczone dla ciężarnych,
7. Rowerek stacjonarny- bezpieczniejsza forma od jazdy w terenie.
Słuchaj swojego organizmu. Jeśli poczujesz że coś jest dla Ciebie zbyt męczące odłóż to na czas po ciąży. Najważniejsze jest zdrowie Twoje i Twojego maluszka.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz